Sicher & stark im Alltag
Kraft erhalten. Gleichgewicht trainieren. Selbstständig bleiben.
Mit zunehmendem Alter gewinnen Kraft, Gleichgewicht und Reaktionsfähigkeit für einen sicheren und selbstständigen Alltag häufig an Bedeutung. Ein gezieltes, alltagsorientiertes Bewegungstraining kann dabei helfen, diese Fähigkeiten aktiv zu erhalten und weiterzuentwickeln.
Im Mittelpunkt stehen individuell angepasste Übungen für Kraft, Gleichgewicht, Koordination, Beweglichkeit und sichere Bewegungsabläufe – mit dem eigenen Körpergewicht und wenigen Hilfsmitteln.
Trainieren für das, was im Alltag wirklich zählt.
Aufstehen, Gehen, Treppensteigen oder einen Gegenstand vom Boden aufheben erfordern immer das Zusammenspiel mehrerer Gelenke und Muskelgruppen. Deshalb wird nicht nur ein einzelner Muskel trainiert, sondern die Bewegung als Ganzes.
Kraft
Kräftige Beine und ein stabiler Rumpf bilden eine wichtige Grundlage für viele Alltagsbewegungen. Trainiert werden unter anderem Aufstehen, Hinsetzen, Drücken, Ziehen und kontrollierte Bewegungen gegen das eigene Körpergewicht oder einen leichten Widerstand.
Gleichgewicht
Sicher stehen und das Gleichgewicht auch bei Veränderungen halten können. Übungen mit unterschiedlichen Standpositionen, Gewichtsverlagerungen und kontrollierten Bewegungen fordern das Gleichgewicht individuell und sicher.
Koordination & Reaktion
Im Alltag müssen Bewegungen häufig angepasst werden. Richtungswechsel, unterschiedliche Bewegungsaufgaben und kombinierte Übungen trainieren das Zusammenspiel von Wahrnehmung und Bewegung.
Alltagsbewegungen
Trainiert wird, was im täglichen Leben gebraucht wird. Aufstehen, Hinsetzen, Gehen, Drehen, Stufen bewältigen, sich bücken oder einen Gegenstand aufnehmen können gezielt in das Training integriert werden.
Beweglichkeit
Ausreichende Beweglichkeit unterstützt die Ausführung alltäglicher Bewegungen. Mobilitätsübungen werden deshalb dort ergänzt, wo sie für die jeweilige Bewegung und das persönliche Ziel sinnvoll sind.
Bewegung wirkt – auch präventiv.
Regelmäßiges, mehrkomponentiges Bewegungstraining mit Schwerpunkt auf Kraft, Gleichgewicht und funktionellen Bewegungen gehört zu den am besten untersuchten Maßnahmen, um die funktionelle Leistungsfähigkeit im höheren Alter zu unterstützen und das Sturzrisiko zu reduzieren.
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Menschen ab 65 Jahren deshalb im Rahmen ihrer wöchentlichen körperlichen Aktivität ein vielseitiges, mehrkomponentiges Training mit Schwerpunkt auf funktionellem Gleichgewicht und Kraft.
Auch systematische Cochrane-Auswertungen zeigen, dass insbesondere Balance- und funktionelle Übungen einen wichtigen Bestandteil wirksamer Programme zur Sturzprävention bei selbstständig lebenden älteren Menschen darstellen.
Training, das auch zuhause funktioniert
Viele Übungen lassen sich mit dem eigenen Körpergewicht und einfachen Hilfsmitteln wie einem Stuhl, einer Wand oder einem elastischen Band durchführen. So können geeignete Übungen auch selbstständig in den Alltag integriert werden.
Hinweis: „Sicher & stark im Alltag“ ist ein präventives Bewegungstraining für grundsätzlich gesunde Personen. Es stellt keine physiotherapeutische oder medizinische Behandlung dar und ersetzt bei Schmerzen, Verletzungen, Erkrankungen oder relevanten Funktionseinschränkungen keine ärztliche Abklärung oder physiotherapeutische Therapie.
Training in Wien – in der Praxis oder bei Ihnen zuhause
Alltagsorientiertes Bewegungstraining biete ich in Wien nach Terminvereinbarung an – in den Praxisräumen oder als Hausbesuch. Gerade beim Training für den Alltag kann es hilfreich sein, in der gewohnten Umgebung zu üben: an der eigenen Treppe, am eigenen Stuhl, auf den eigenen Wegen.
Praxisräume in Wien
Standort nach Terminvereinbarung.
Der genaue Praxisstandort wird im Zuge der Terminvereinbarung bekannt gegeben.
Hausbesuche in ausgewählten Bezirken
Hausbesuche sind derzeit in folgenden Wiener Bezirken möglich:
Gerade beim alltagsorientierten Bewegungstraining kann das eigene Wohnumfeld hilfreich sein, weil Übungen mit vorhandenen Möglichkeiten wie Stuhl, Wand oder wenig zusätzlichem Equipment direkt praxisnah umgesetzt werden können.
Häufige Fragen
Für wen ist „Sicher & stark im Alltag“ gedacht?
Das Angebot richtet sich insbesondere an ältere, grundsätzlich gesunde Menschen, die ihre Kraft, ihr Gleichgewicht, ihre Beweglichkeit und Sicherheit bei alltäglichen Bewegungen aktiv erhalten möchten.
Das Trainingsniveau wird an die individuellen körperlichen Voraussetzungen angepasst – Alter allein bestimmt nicht, wie anspruchsvoll trainiert werden kann.
Ist das Präventionstraining Physiotherapie?
Nein. „Sicher & stark im Alltag“ ist ein präventives Bewegungstraining für grundsätzlich gesunde Personen und keine physiotherapeutische oder medizinische Behandlung.
Bei Schmerzen, Verletzungen, Erkrankungen oder relevanten Funktionseinschränkungen ersetzt das Training keine ärztliche Abklärung oder physiotherapeutische Therapie.
Kann das Training auch bei mir zuhause stattfinden?
Ja. Hausbesuche sind in ausgewählten Wiener Bezirken möglich. Gerade beim alltagsorientierten Bewegungstraining kann es sinnvoll sein, Übungen im eigenen Umfeld umzusetzen und mit einfachen vorhandenen Möglichkeiten wie Stuhl, Wand oder wenig zusätzlichem Equipment zu arbeiten.
Hausbesuche sind derzeit in 1010, 1040–1090 und 1160–1190 Wien möglich.
Kraft und Sicherheit für Ihren Alltag
Ob in den Praxisräumen oder bei Ihnen zuhause – schreiben Sie mir kurz, was Sie sich vom Training erwarten.